🌟 การนอนหลับพักผ่อน ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งในชีวิตของมนุษย์ เพราะถ้าหากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนในรูปแบบต่างๆ ให้คุณได้รับรู้ และการพักผ่อนไม่เพียงพอยังส่งผลระยะยาวต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย ฉะนั้นหากใครที่ประสบปัญหา ตอนกลางวันง่วงนอนมาก แต่กลางคืนตาสว่างนอนไม่หลับ หลับไม่ลึก
💡 วันนี้แอดมินมีวิธีที่จะช่วยให้คุณผู้อ่านทุกท่านนอนหลับได้ภายใน 60 วินาที ❗ ด้วยวิธีการกำหนดลมหายใจ ว่าแต่วิธีการจะเป็นอย่างไรบ้าง มาดูกันเลยค่ะ
🩺 Andrew Weil ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพองค์รวม ได้เผยถึงวิธีการกำหนดลมหายใจแบบ 4-7-8 ที่จะหลับได้ภายใน 60 วินาที ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดนอนหลับโดยเฉพาะ
มีวิธีการดังนี้
1. ปิดปากและหายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ พร้อมนับ 1 ถึง 4 ในใจ
2. ให้กลั้นลมหายใจค้างไว้พร้อมนับในใจจาก 1 ถึง 7
3. หายใจออก “ทางปาก” ให้เป็นปากมีลักษณะเหมือนออกเสียง “สระอู” พร้อมนับในใจ 1 ถึง 8
🔴 เมื่อทำครบขั้นตอนแล้วจะถือว่าเป็น 1 ลมหายใจ ให้ทำแบบนี้ซ้ำๆ ไปจนครบ 4 ลมหายใจ จากนั้นคุณก็จะเริ่มหลับ