✨ 4 ท่าบริหาร พิชิตข้อเข่าเสื่อม 🦵
👉 หากพูดถึงอายุที่เพิ่มขึ้น สิ่งที่ตามมากับอายุที่มากขึ้นก็คือ กระดูกบริเวณหัวเข่ามีอาการเสื่อม เนื่องจากข้อต่อตรงบริเวณเข่ามีการเสียดสีกัน วิธีที่แก้ไขปัญหาตั้งแต่เนิ่นๆ จึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด
👉 วันนี้แอดมินมี 4 ท่าบริหาร พิชิตข้อเข่าเสื่อม เพื่อช่วยชะลอความเสื่อมของกระดูกตรงบริเวณหัวเข่า มาฝากทุกท่านกันนะคะ
🔴 ท่าที่ 1 : นั่งชิดเก้าอี้ เหยียดเข่าตรง กระดกปลายเท้าขึ้น เกร็งค้างนับ 1-10 แล้ว วางลง ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 20ครั้ง
🔴 ท่าที่ 2 : นั่งชิดเก้าอี้ แล้วไขว้ขา โดยขาบนกดขาล่าง และขาล่าง เหยียดขึ้นต้านขาบน เกร็งค้าง นับ 1-10 ทำสลับกัน ทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 20 ครั้ง
🔴 ท่าที่ 3 : นอนหงาย กระดกปลายเท้าขึ้นลง เกร็งค้าง นับ 1-10 ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 20 ครั้ง
🔴 ท่าที่ 4 : นอนหงาย ใช้หมอนรองใต้เข่าด้านขวา เหยียดเข่าช้ายยกสูงประมาณ 1 ฟุต เกร็งค้างไว้นับ 1-10 แล้วทำสลับกัน